Bir dambıl nasıl seçilir?

Dambıl, kas kuvvet antrenmanını geliştirmek için kullanılan bir tür basit aparattır.Dökme demirin ana malzemesi, kauçuk bir kasadır. Amacı kuvvet antrenmanı, bileşik kas hareketi eğitimidir.Motor felç için ağrı, aktivite değil, hastaların uzun süre güç düşüklüğüne yol açar, dambıl tutmak, direnç hareketi için dambıl ağırlığını aktif olarak kullanabilir, kas kuvveti eğitimi. Ağırlıklar tek bir kas olabilir;Ağırlık eklerseniz, daha fazla kas koordinasyonuna ihtiyaç duyarsanız, bir tür bileşik kas hareket eğitimi olarak da kullanılabilir. Ağırlık ve fitness eğitiminin bir tür yardımcı ekipmanı.İki çeşit ağırlığın sabit ve ayarlanabilir ağırlığı.(1) sabit dambıl ağırlığı.Dökme demir ile, katı küre için her iki uygulama arasında dökme demir çubuklar bulunur.(2) ayarlanabilir dambıl.Halteri azaltmaya benzer şekilde, kısacası demir çubuğun her iki ucundaki dairesel plakanın ağırlığı, yaklaşık 40 ~ 45 cm uzunluğunda, ağırlık kaldırma veya fitness egzersizleri ağırlıkta artış veya azalma sağlayabilir.Genellikle dambıl egzersizleri yapın, vücudun kas gücünü güçlendirebilir. Demir dambılın yanı sıra tahta veya plastik dambıl ile.Pratik yaparken, tahta dambıl veya plastik dambıl vurma kullanımı, kursiyerlerin koordinasyonunu ve ritmini eğitmek.Ayrıca jimnastik hareket performansının ahşap dambıl setini de örebilir.

1, doğru ağırlığı seçmeden önce dambıl pratiği yapmak.2, amaç kas eklemektir, halterin %65 %85 yükünü seçmek daha iyidir.Örneğin her seferinde kaldırabiliyorsanız yük 10 kg ise ağırlık 6,5 kg – 8,5 kg dambıl egzersizi seçmelisiniz.Her gün 5-8 grup, her grup 6 ila 12 kez çalışırken, hareket hızı çok hızlı olmamalıdır, her grup aralığı 2 ila 3 dakika olmalıdır.Yük çok büyük veya çok küçük, aralıklı süre çok uzun veya çok kısa, etkisi kötü olacak.3, amaç yağı azaltmaktır, uygulamanın her grupta 15 ila 25 veya daha fazla olması önerilir, her grupta 1 ila 2 dakika içinde aralıklı kontrol grubu.Bu tür bir alıştırmanın sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız, en sevdikleri müzik alıştırmasıyla işbirliği yapabilir veya müzikle halter kurma alıştırmasını takip edebilirsiniz.

Uygun ağırlığı seçmeden önce dambıl eğitimi.Genellikle dambılın %65 %85 yükünü seçmeniz gerekir, yük, maksimum ağırlığı kaldırabileceğiniz anlamına gelir, örneğin, her seferinde maksimum ağırlığı kaldırabiliyorsanız, 6,5-8,5 kg dambıl ağırlığını seçmeniz gerekir. egzersiz yapmak.Ortalama bir fitness için, iki veya üç farklı ağırlıkta dambıl ödeyin ve egzersiz yapmak için ısrar edin, yeterlidir.Her seferinde altı ila sekiz grup, her grup 8 ila 12 tekrar, hareket hızı xuan çok hızlı değil, her grup 2 ila 3 dakikalık aralıklarla egzersiz yapın.Yük çok büyük veya çok küçük, aralıklı süre çok kısa veya çok uzun, etkisi kötü.


Gönderim zamanı: Mart-18-2022